turbomuse.ru

Чтобы иметь красивые бедра и сохранить привлекательную фигуру необходимо регулярно выполнять упражнения. Мы подобрали лучшие из них, которые дадут вам гарантированный результат.

Смотрите также: Правильная осанка: 8 простых советов

5. Приседания с прыжком

Для этого упражнения встаньте рядом со стеной, если вам нужна дополнительная поддержка.

Помните, что не следует делать перерывов на отдых между приседаниями. Иначе упражнение не окажет нужный эффект.

Если у вас узкие бедра, или слабо выраженная талия, вам может потребоваться немного больше усилий, чтобы достичь желаемого результата. В любом случае, эти упражнения помогут вам иметь красивые бедра.

Для этого упражнения вы тоже должны встать прямо, ноги на ширине плеч.

Рекомендуем вам прочитать: Как вернуть бёдрам стройность: 7 рекомендаций

Упражнение состоит в том, чтобы сжимать мышцы живота и при этом держать спину прямо.Вытяните руки вперед и медленно приседайте, пока ваши бедра не окажутся на той же высоте, что и колени.Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Выполните хотя бы 3 сета из 15 повторений.Когда вы освоите это упражнение, постепенно увеличивайте нагрузку, пока в результате вы не дойдете до 20 повторений. Если вам трудно поддерживать баланс, вы можете опереться спиной на стену, а руками на бедра. 3. Варианты упражнения

Как только вы освоите это упражнение, увеличьте нагрузку до 12 повторений на каждую ногу. Результат вас приятно удивит!

Встаньте в исходное положение: спина прямо, ноги на ширине плеч, а руки по бокам.

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны встать в исходную позицию, удерживая спину прямо. Итак, ноги должны быть на ширине плеч, а руки скрещены на груди.

Исходное положение такое же, как и у предыдущих упражнений. А именно — спина прямо, ноги на ширине плеч.

Для этого варианта вам нужно встать прямо, чтобы не нанести себе травму. Ноги при этом должны находиться на расстоянии плеч, а руки опираться на талию.